Quelle est la durée idéale de sommeil pour un adulte ?
Réponse C
Chacun a son propre rythme : on peut être petit ou gros dormeur, « lève tôt » ou « couche-tard ». En moyenne, les 25-45 déclarent avoir besoin de 7 heures 30.
Quelle est la température idéale de la chambre pour favoriser l'endormissement ?
Réponse A
Le corps a besoin de baisser sa température interne pour s'endormir. Une chambre trop chauffée perturbe ce processus naturel.
À quelle température prendre son bain ou sa douche le soir ?
Réponse B
L’endormissement est plus facile lorsque la température corporelle descend.
Quand est-il préférable d’arrêter de boire du café pour éviter d’être une pile électrique le soir ?
Réponse B
La caféine rallonge le temps d’endormissement, tout en raccourcissant le temps de sommeil.
Lequel de ces plats est à éviter au dîner ?
Réponse A
Le saumon est un poisson gras, or, le soir, mieux vaut éviter les aliments trop riches en protéines et en lipides, qui retardent l’endormissement.
Laquelle de ces activités physiques est-elle recommandée juste avant de se coucher ?
Réponse B
Le yoga relaxe. Si vous êtes adepte d’un sport, pratiquez-le quelques heures avant de vous coucher, car une activité physique intense sécrète adrénaline, testostérone et endorphine, peu propices à l’endormissement.
À quel rythme est-il conseillé de changer de literie ?
Réponse C
Quand des creux se sont formés et que vous êtes courbaturé au réveil, il est temps d’en changer !
Pourquoi faut-il éviter de regarder un écran avant de se coucher ?
Réponse A
La lumière bleue émise par nos tablettes, ordinateurs et smartphones, ressemble à celle du jour, ce qui empêche la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, liée à l’obscurité.
Que signifie TCC ?
Réponse A
La TCC peut aider à traiter l’insomnie en travaillant sur les schémas de pensée responsables des troubles du sommeil.
Quel est l'impact de l'alcool sur la qualité du sommeil ?
Réponse B
Si l'alcool a un effet sédatif immédiat, il fragmente le cycle du sommeil et empêche d'atteindre les phases de sommeil profond réparateur.
Faire une "grasse matinée" le week-end permet-il de rattraper efficacement le manque de sommeil de la semaine ?
Réponse B
Non, cela décale l'horloge biologique (le "jet-lag social") et fatigue davantage le lundi.
Un coaching pour retrouver le sommeil
Allianz, en partenariat avec Santéclair, vous fait bénéficier d’un programme spécialisé pour retrouver le sommeil
Notre contrat complémentaire santé* vous propose les services suivants :
• un programme personnalisé réalisé par des thérapeutes spécialistes pour retrouver le sommeil naturellement en 3 mois ;
• des exercices adaptés avec des techniques de relaxation et de gestion émotionnelle afin d’être apaisé au moment du coucher ;
• un accompagnement par des coachs psychologues ;
• un accès à des espaces communautaires (chats, blogs ou encore forums avec experts et d’autres assurés…).
*Offre accessible aux bénéficiaires majeurs détenteurs de contrats santé Allianz